پیاده روی طوری است که نشان نمی دهد یک ورزش است. ممکن است ساعت ها در
طی روز راه بروید، بدون اینکه متوجه شوید چقدر انرژی صرف این کار می کنید.
پیاده روی، تمرینی کم فشار است که به عضلات و استخوان ها فشار چندانی وارد نمی کند و برای همین هر کسی می تواند آن را انجام دهد. پیاده روی منظم در مسافت های طولانی می تواند عضلات را تقویت کرده و سلامت قلبی عروقی را بالا ببرد.
آیا عالی نیست که بشنوید نیازی به پرداخت پول برای باشگاه ندارید؟ زیرا می توانید در منزل ورزش کنید! 5 دقیقه ورزش شدید هر روزه به اندازه کافی خوب است تا بدن شما را متناسب کند.
باید به آنچه می خورید توجه داشته باشید و این تکنیک ها را فقط 5 دقیقه برای سوزاندن چربی ها امتحان کنید. اگر این تمرین ها را هر روز انجام دهید باعث از دست دادن چربی در تمام بدن شما می شود. همه چیزهایی که برای تمرین سوزاندن چربی نیاز دارید، یک حوله، یک تشک و یک طناب پرش است.
این ادویه جادویی زرد رنگ به سوزاندن چربی ها کمک می کند.زردچوبه "ادویه گرمی" است که گرمای بدن را افزایش می دهد و به نوبه خود سوخت و ساز بدن را افزایش می دهد. این ادویه مزایای دیگری نیز برای سلامتی دارد؛ از جمله کمک به مبارزه با بیماری آلزایمر و تعادل هورمون ها در طول پریودی. بنابراین سعی کنید زردچوبه را به سوپ یا خورش ها یا سبزیجات یا آجیل سرخ شده بیفزایید.
ورت انسان بطور خارق العاده‌ای پیچیده است. پوست، در روی لایه‌های طبقه بندی شده از چربی زیر پوستی که روی یک سیستم عضلانی پیچیده واقع شده‌اند قرار دارد. و این لایه‌ها، بخش‌های استخوانی متعددی که صورت را تشکیل می‌دهند پوشانده‌اند.
لایه‌ی چربی زیر پوستی صورت، نقش مهمی در حالت پری صورت شما دارد. اما هنگام کاهش وزن، این بخش هم مستعد آب شدن است. کاهش وزن آرام و پایدار، به همراه ورزش، مصرف آب کافی، و تمرینات صورت، میتواند به حفظ حالت پری صورت شما کمک کند.
آیا به دنبال سریع ترین راه برای کاهش وزن هستید؟ قرار است یک هفته دیگر به جشنی بروید ولی لباس هایتان برایتان کوچک شده اند؟ این رژیم به شما کمک می کند در کوتاهترین زمان ممکن وزن خود را تا 8 کیلوگرم کاهش دهید.
البته که راه های سریع کاهش وزن معمولا نتیجه پایداری ندارند و باید پس از کاهش وزن خود رژیم غذایی مناسبی را دنبال کنید و در کنار آن حتما به ورزش و پیاده روی بپردازید، اما اگر در مخمصه ای گرفتار شده اید و باید حتما چند کیلو وزنتان را کم کنید این رژیم به شما کمک می کند به روشی طبیعی و بدون آسیب رساندن به بدن خود این کار را انجام دهید.
با این خوراکی ها می توانید اشتهای خود را کاهش دهید.
تقریبا همه آنهایی که قصد لاغر شدن دارند، به دنبال یافتن بهترین و
کارآمدترین راهکارها هستند.
اما با اضافه کردن مواد غیرمشخص به غذای خود نمی تواند به طور معجزه آسایی باعث آب شدن چربی های اضافه بشوید. اما برخی از خوراکی ها هستند که وقتی آنها را درست و با هم مصرف می کنید باعث کاهش یافتن اشتهای شما می شوند.
اگر به فکر کم کردن چند کیلو وزن اضافه خود هستید،به راحتی می توانید این کار را انجام دهید. رژیم های غذایی زیادی وجود دارد که در مدت زمان اندکی می توانند وزن زیادی را از شما کم کنند .
اما در حقیقت بسیار از آنها ناسالم هستند و با پیروی زیاد از آنها، صدمات زیادی را به بدن شما وارد می کنند. پیروی از رژیمی مناسب می تواند وزن شما را کاهش داده و از برگشت دوباره شما جلوگیری کند.
چرا
در زمانی که قصد کاهش وزن داریم بیشتر غذا میخوریم نه کمتر؟ شاید شما هم
عاشق غذا باشید و از احساس گرسنگی متنفر. و شاید تصور کنید این عوامل باعث
شکست‌تان در کاهش وزن می‌شوند.
ولی خوشبختانه اشتباه می‌کنید. گرسنگی کشیدن بیشتر شبیه شوخی است و برای سلامتی ضرر دارد، و حتی باعث سخت‌تر شدن کاهش وزن می‌شود.
شما مجبور نیستید یک برنامه‌ی غذایی سخت را برای کاهش وزن و جلوگیری از بازگشت آن دنبال کنید. در حقیقت بهترین استراتژی در این مورد بسیار ساده است: «در طول روز از مواد غذایی مغذی استفاده کنید». به جای اینکه روی مقدار غذایی که می‌خورید تمرکز کنید، به بشقاب غذای خود نگاه کنید. اگر شما پر از مواد غذایی با فیبر بالا و مواد غذایی مغذی بود، تقریبا می‌توانید بگویید که این پرخوری ایرادی ندارد..
در کنار این، سبک زندگی و میزان کالری دریافتی خود را هم تنظیم کنید. بهتر است محصولات حیوانی را در رژیم‌تان کاهش دهید. تغییرات مثبتی مانند کاهش وزن، افزایش انرژی، چهره بهتر، بهبود عملکرد ورزشی و تسکین مشکلات گوارشی وارد زندگی‌تان می‌شوند و بهترین قسمت قضیه این است که در هر وعده، غذایی خوشمزه می‌خورید و کاملا راضی خواهید بود.
تغییر یک شبهٔ برنامه‌ی غذایی میتواند سخت باشد و چنین تغییری به ندرت پایدار خواهد ماند. بنابراین قدم به قدم جلو بروید. با یک جایگزین غذایی شروع کنید و به آرامی بقیه را نیز تغییر دهید. مهمترین مسئله این است که بدانید چه می‌خواهید، سپس به آرامی در آن راه قدم بردارید. چند ماده‌ی غذایی گیاهی جایگزین که بیشتر باید در رژیم غذایی‌تان وجود داشته باشند را به شما معرفی می‌کنیم:
همیشه صبحانه بخورید: خوردن صبحانه انرژی لازم برای انجام فعالیت‌های روزانه را به شما می‌دهد. به علاوه خوردن یک صبحانه سالم در وقت درست، به شما کمک می‌کند که ساعت ۱۱ قبل از ظهر (وقتی شکم‌تان شروع به خالی شدن کرد) به سراغ هله‌هوله‌ها نروید. جوی دو سر که حاوی کربوهیدرات، پروتئین، فیبر و چربی سالم است را امتحان کنید. به آن شیر بادام، گردو، تمشک، دارچین و عسل اضافه کنید. اگر این مناسب نیست تکه‌های توت را با کره بادام و موز امتحان کنید.
میان وعده مناسب بخورید: بهترین میان‌وعده برای اینکه احساس با انرژی بودن داشته باشید میان‌وعده‌ای ست که ترکیبی از کربوهیدرات و پروتئین باشد. میان‌وعده‌های مغذی -درست شبیه صبحانه- به شما کمک میکنند که هرگز به گرسنگی نیفتید. (به ما اعتماد کنید، بدن شما ترجیح می‌دهد تکه‌ای سیب بخورد تا یک بسته چیپس). مقداری آجیل، میوه تازه، سبزیجات و حموس را هر دو سه ساعت به عنوان میان وعده میل کنید.
کربوهیدرات‌های پیچیده را انتخاب کنید: شما با خوردن کربوهیدرات‌ها می‌توانید یک بدن عالی داشته باشید اما مهم است که کربوهیدرات مناسب را انتخاب کنید. حتما برای آشنایی با آن مطلب ما با عنوان «کربوهیدارت‌های خوب و بد» را بخوانید. از کربوهیدرات‌های فرآوری شده و تصفیه‌ای اجتناب کنید و سراغ کربوهیدرات‌های پیچیده مانند جو، برنج و حبوبات بروید. کربوهیدرات‌های پیچیده فیبر، ویتامین‌ها و مواد معدنی لازم برای بدن را فراهم میکنند و گوارش شما آرام‌تر صورت می‌گیرد و مدت زمان طولانی‌تری احساس سیری می‌کنید که این کلید موفقیت در کاهش وزن است. کربوهیدرات‌های تصفیه‌ای دارای مقدار زیادی قند هستند که برای تامین انرژی به سرعت به شکل گلوکز در می‌آیند. پس اگر بدن شما به سرعت به انرژی نیاز داشته باشد (مثلا در حال انجام یک مسابقه یا بازی ورزشی باشید) این راه مناسبی است. اما بیشتر مردم ترجیح می‌دهند از مواد غذایی که حاوی قند طبیعی هستند مانند فروکتوز درون میوه‌ها استفاده کنند. از سبزیجات، میوه‌ها و دانه‌های کامل مانند برنج قهوه‌ای، کوینولا، ارزن و جو بیشتری در برنامه غذایی روزانه‌تان استفاده کنید. از نمونه کروهیدرات‌های تصفیه شده‌ای که باید محدود کنید نان سفید، پاستای سفید و محصولات پخته شده با شکر هستند.
از چربی‌های خوب لذت ببرید: مانند کربوهیدرات‌ها، چربی‌ها هم با هم تفاوت دارند. چربی‌های خوب مانند اسیدهای چرب امگا-۳، EPA و DHA برای سلامتی بدن بسیار مفیدند. تحقیقات نشان داده که امگا-۳، EPA و DHA ها باعث تقویت قلب، مغز، مفاصل، چشم و سلامت پوست می‌شوند. استفاده از ماهی‌های چرب مانند ماهی آزاد، ماهی تُن و مکمل‌های روغن ماهی راحت‌ترین راه برای دریافت امگا-۳ است.
در تمام طول روز آب بنوشید: آب اکسیر سلامتی است. هیدراته بودن برای بدن بسیار مفید است و فواید زیادی دارد. از افزایش انرژی گرفته تا سلامت پوست. نوشیدن آب به از بین رفتن سموم و مواد زائد بدن کمک می‌کند. بهتر است مدتی قبل از هر وعده غذایی دو لیوان آب بنوشید. با این کار نه تنها بدن خود را هیدرانه نگه می‌دارید بلکه در طول غذا خوردن هم نیازی به نوشیدن آب پیدا نخواهید کرد.
چگونه لاغر شویم . این سوالی است که همه ما اغلب از خود میبپرسیم . رژیم غذایی مناسب حتما باید متناسب با متغیرهای مختلف بدن شما تهیه شود . اگر به دنبال رژیم لاغری سریع شکم و پهلو هستید بهتر است این کار را از طریق مشورت با پزشک متخصص تغذیه انجام دهید .
بسیاری از افراد با پیگیری رژیم غذایی نامناسب و کاهش وزن سریع بدون توجه به عوارض و مشکلات پس از آن ، خود و اطرافیان خود را دچار مشکلات عدیده ای میکنند. عوارض رژیم لاغری سریع میتواند بسیار زیاد و مشکل زا باشد .