روشهای 15 دقیقه ای برای لاغری و کاهش وزن

شما میتوانید در عرض 15 دقیقه با روشهایی که ما در اختیارتان قرار میدهیم لاغری و کاهش وزن را تجربه کنید . ادامه این مطلب را از دست ندهید.

بهترین روشهای کاهش وزن در 15 دقیقه

اگر به دنبال راهی برای کاهش وزن سریع و لاغری آسان هستید ادامه این مطلب را از دست ندهید . ما بهترین روشهای کاهش وزن سریع در 15 دقیقه را به شما معرفی میکنیم.

لاغری و کاهش وزن برای بسیاری از افراد بسیار مشکل است. در ادامه به روش های 15 دقیقه ای اشاره می کنیم که به لاغری و کاهش وزن شما کمک می کند.

 

فرآیند لاغری شامل انواع تغییرات است و شما باید خودتان عامل این تغییرات باشید. در همان زمانی که شما شبکه های اجتماعی را بررسی می کنید، می توانید گامی مهم در زمینه لاغری بردارید. در ادامه به روش های 15 دقیقه ای اشاره می کنیم که به کاهش وزن شما کمک می کند.

کاهش وزن با روشهای پانزده دقیقه ای

تقویم را نگاه کنید!

آیا در این هفته برنامه خاصی مانند قرار شام دارید؟ هر آنچه برنامه غذایی تان را مختل می کند، باید محسوب شود. اگر چنین است، اطمینان حاصل کنید که حواستان به خورد و خوراکتان است. مثلا صبح روز بعد کمی زودتر از خواب بیدار شوید و بدوید یا غذاهای سالم تری را آن شب سفارش دهید.

خورشید را رها نکنید!

پیش از نشستن پشت میز کارتان، بهتر است چند دقیقه زیر نور آفتاب قرار بگیرید تا کلوچه ها کمتر شما را حین کار وسوسه کند. نتایج پژوهش منتشر شده در مجله علمی "پلوس وان" نشان می دهد که نور آفتاب با پایین بودن وزن و کاهش اشتها در ارتباط است.

دستورهای غذایی جدید

کمی در فضای مجازی چرخ بزنید تا دستورهای غذایی جدیدتر و البته سالم تری را پیدا کنید.

برای کاهش وزن باید تغذیه سالمی داشته باشید

تغذیه سریع اما سالم

مقداری آجیل و میوه های خشک شده را داخل بسته های مجزا بریزید تا روزانه مصرف کنید. همچنین انواع سبزی های خام را بشویید و دسته بندی کنید تا آن ها را در کنار یک خوراک گیاهی مانند حُمص (نوعی خوراک خاورمیانه ای) میل کنید. اگر همواره خوراکی های کوچک و سالم به همراه داشته باشید، دیگر نیازی نیست برای سیر شدن به غذای مانده داخل یخچال روی آورید.

با دوستان تماس بگیرید

میل به غذاهای فست فودی زیاد ماندگار نیست و به سادگی می توانید با مصرف خوراکی های دیگر فکرتان را منحرف کنید. مثلا می توانید با دوستتان تماس بگیرید و بپرسید که آیا قهوه میل دارد؟ وقت گذرانی با دوستان می تواند موجب بهبود وضعیت سلامتتان شود.

فعالیت های آرامش بخش برای رفع استرس

در فرآیند لاغری، سعی کنید چند دقیقه بدون حرکت بمانید. بله درست خواندید. انجام فعالیت های آرامش بخش مانع از تولید هورمون استرس یعنی "کورتیزول" می شود. این هورمون شما را به سمت مصرف اسنک های چرب و شیرین سوق خواهد داد.

نظافت کنید!

جارو و تی زدن فعالیت مفیدی است. نظافت نوعی تمرین ورزشی مهم محسوب می شود. شما در طول 15 دقیقه می توانید حدود 25 کالری در گردگیری، 45 کالری در هنگام استفاده از جاروبرقی و 100 کالری هنگام تمیز کردن کف زمین کم کنید.

باغبانی کنید

کندن علف های هرز نه تنها موجب زیباتر شدن باغچه منزلتان می شود، بلکه انجام این کار برای 15 دقیقه 60 کالری انرژی می خواهد. البته این را هم بگوییم که تمام این "بشین پاشوها" موجب تقویت ماهیچه هایتان خواهد شد.

وزنه بزنید

اگر فقط تمرینات هوازی انجام می دهید، باید بدانید که یک فرصت عالی را برای کاهش وزن از دست داده اید. ورزش های مقاومتی باعث رشد ماهیچه های لاغر می شود که در نتیجه باعث سوخت کالری و چربی بیشتر می شود.

پیاده روی

پانزده دقیقه پیاده روی معادل 70 کالری را می سوزاند. اگر این کار را هر روز انجام دهید، می توانید در طول هفته 490 کالری بسوزانید.

مطالب بهتری را دنبال کنید

سعی کنید از منابع و افرادی که شما را از هدفتان یعنی لاغری دور می کند، فاصله بگیرید؛ مثل همکاری که مرتب عکس دسرهایی را که خودش درست کرده است به شما نشان می دهد. نتایج یک مطالعه نشان داد، مشاهده تصاویر غذاهای پرکالری می تواند احساس نیاز به آن ها را در ذهن فرد تداعی کند. بنابراین در شبکه های مجازی مانند اینستاگرام از دنبال کردن صفحات مربوط به غذاهای پرکالری جداً خودداری کنید.

تعویض لامپ!

در فضاهایی که از نور کافی برخوردار است، احتمال انتخاب غذاهای سالم تر تا 24 درصد افزایش می یابد. بهتر است لامپ های کثیف و شمع ها را تعویض و لامپی درخشان تر را جایگزین کنید. در این حالت، خودتان بهتر خواهید دید که آیا انتخاب سالاد به جای ساندویچ برای شام مناسب است یا خیر!

زودتر بخوابید

کافی است شب ها 15 دقیقه زودتر بخوابید. 7 تا 8 ساعت خواب برای بدن ضروری است. نتایج برخی مطالعات نشان می دهد که کمبود خواب انگیزه فرد را برای ورزش کردن کاهش می دهد و میل به مصرف غذا را بیشتر می کند. نتیجه پژوهش انجام شده در دانشگاه شیکاگو نشان داد که افراد دچار کم خوابی، روزانه 300 کالری بیشتر مصرف می کنند.