بهترین مواد غذایی و خوردنی برای کاهش وزن و لاغری
می خواهیم در مورد کاهش وزن صحبت کنیم بحثی که یکی از اصلی ترین بخش های آن رژیم غذایی و مواد خوردنی لاغر کننده است که با اجاد تغییرات در اشتها و کالری سوزی کاهش وزن را سرعت می بخشند ، در مورد خوردنی لاغری چقدر می دانید ؟

فکر می کنید چه مواد غذایی می تواند بهترین انتخاب شما برای سریع تر شدن کاهش وزن تان شود ؟ در ادامه این بخش از تناسب اندام نمناک 7 خوردنی و ماده غذایی به شما معرفی می کنیم که متخصصان تغذیه برای آغاز رژیم لاغری در منزل توصیه می کنند.
بهترین و طبیعی ترین خوردنی های مخصوص لاغری
معرفی بهترین خوردنی لاغری برای کاهش وزن راحت در منزل
تخم مرغ :
باخوردن تخم مرغ وزن کم کنید ، اگرچه درگذشته افرادفکرمی کردند مصرف تخم مرغ باعث افزایش وزن
می شود اما امروزه محققان به این مسئله پی برده اند که تخم مرغ برای
سلامتی وکاهش وزن موثراست . این خوردنی لاغری حاوی آمینو اسید و چربی های
سالم است و به تشکیل توده های عضلانی واحساس سیری کمک می کند ، ویتامین
ومواد معدنی نیازهای بدن راتامین و انتخاب خوبی برای رژیم است .
برگ سبز سبزیجات :
هر
برنامه رژیم برای کاهش وزن در بخشی شامل سبزیجات است ، سبزیجات کم کالری
وسرشار از آنتی اکسیدان هستند عملکرد متابولیسم راتقویت و چربی ها را می
سوزاند. فیبر قابل توجه سبزیجات گرسنگی
را کاهش و در میان مواد غذایی مفید دیگر به کاهش جذب کلسترول بد کمک می
کند. کاهش جذب کربوهیدرات و گلوکز خون را تنظیم و انرژی بدن را تامین می
کند برای ان منظور کاهو، کلم، اسفناج بهترین انتخاب هستند.
سینه مرغ :
سینه
مرغ یکی ازگوشت هایی است که ارزش غذایی بسزایی در رژیم دارد ، این گوشت نه
تنها خوشمزه و بدون چربی است بلکه پروتئین و ارزش بیولوژیکی دارد . انواع
مواد مغذی که در این مطلب به آنها اشاره می کنیم به کاهش وزن و شکل گیری
توده های عضلانی نقش دارد به ویژه هنگامی که با ورزش همراه باشد همچنین رژیم غذایی سالم باعث بهبود و کنترل فیزیکی ،روانی ،هوس خوردن می شود.
از
دیدگاه متخصصان تغذیه حبوبات غذای کاملی است و مواد معدنی ، پروتئین فیبر،
ویتامین های بدن را تامین می کند. حبوبات کالری پایین و مقدار کمی اسید
چرب دارد و منبع مناسبی برای تامین انرژی هستند ، احساس سیری به فرد میدهد
وکلسترول را کنترل می کند .
آووکادو:
آواکادو
یکی ازمحصولاتی است که باید همیشه درسبد غذایی موجود باشد زیرا علاوه
برخوشمزگی مواد مغذی فراوانی دارد .آوکادو حاوی اسیدهای چرب سالم و
کربوهیدرات است که متابولیسم و انرژی را بالا می برد . علاوه بر تمام فویاد
دیگر این میوه استوایی برای سیستم قلبی عروقی مفید و احتمال چاقی را کاهش
میدهد . ویتامین ایی موجود در آن ،مواد معدنی بدن را درقبال اکسیداتیو و
پیری محافظت می کند .
مغزها :
مغزها
حاوی کالری و حجیم هستند اگر بطور متوسط از آنها مصرف کنید برای کاهش وزن
مفید است ، مغزها با توجه به پروتئین ،کربوهیدراتی که دارند میان وعده
سالمی هستند و به بهبود عملکرد فیزیکی ، روانی کمک می کنند . فیبر در رژیم
غذایی به کاهش تجمع چربی ها د ررگها وحفظ بدن درطولانی مدت کمک می کند.
نان سبوس دار:
موادغذایی
حاوی سبوس بدون اینکه روی سلامتی تاثیر بگذارد باعث کاهش وزن می شود و
تقریبا همه متخصصان تغذیه و رژیم درمانی مصرف آنها را در طول رژیم و حتی
بعد از آن توصیه می کنند. مقدار کافی فیبر موجود در سبوس باعث بهبود هضم
غذا و
گرسنگی را کاهش میدهد ، همچنین اسیدهای چرب امگا3
برای مبارزه با التهاب و کلسترول خوب است .کربوهیدرات موجود درسبوس به
آهستگی جذب و بدن را فعال و سطح گلوگز را پایدار نگه می دارد